ក្បួនតម្រាជួយឲ្យការរួមរ័ក្សស្រួលរាល់យប់

នៅពេល​រួមភេទ​ត្រូវការ​ប្រើសាច់ដុំ​ច្រើន ដែលជាធម្មតា​អ្នកមិន​ប្រើវាឡើយ​សម្រាប់​ការងារ​ប្រចាំថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​អ្នកស្រី Patti Britton បាននិយាយ​ថា "បញ្ហា​ចុងក្រោយ​ដែល​អ្នក​ព្រួយបារម្ភ​ក្នុងពេល​បង្កាត់ភ្លើង​ស្នេហ៏រួច​គឺ ភាពអស់​កម្លាំង ឬបាត់បង់​ទឹកកាម”។ អ្នកនឹង​ត្រូវផ្តល់ក្តីសុខ​ឲ្យខ្លួនឯង​ឲ្យបាន​ច្រើន ប្រសិនបើ​ចង់ឲ្យ​ខ្លួនប្រាណ​របស់អ្នក​ប្រព្រឹត្តរឿង​លើគ្រែ​បាន​ល្អ។

ក្បួនតម្រាជួយឲ្យការរួមរ័ក្សស្រួលរាល់យប់ 

ខាងក្រោមនេះជា​លំហាត់ប្រាណទាំង ៥ប្រភេទ​ដែលអ្នកគួរ​ធ្វើជាទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើ​ឲ្យក្បាច់​សិចទាំង ៥នេះពុះ​កញ្ជ្រោល​ក្នុងរាត្រី​យប់នេះ៖

ក្បាច់ក្រាប​សម្រុកចូល
វាជាក្បាច់ស្និតស្នាល​ដែលអាចឲ្យអ្នក​ទាំងពីរនៅទល់មុខគ្នា។ ហើយស្របពេល​ដែលនាង​មានក្តីសុខ​នឹងទម្ងន់​របស់អ្នក​ក្រាបលើខ្លួនប្រាណ​នាង អ្នក​មិនគួរ​ដាក់​ទម្ងន់​ទាំងអស់​សម្រាក​លើខ្លួន​ប្រាណ​នាងឡើយ។

លោក BJ Gaddour អ្នកប្រឹក្សាផ្នែក​សុខភាព​បុរសបាន​និយាយថា អ្នកត្រូវមាន​កម្លាំងដៃ និង​ស្មាខ្លាំង ដើម្បីទប់​ទម្ងន់ខ្លួន​របស់អ្នក។ មុននឹងអ្នក​ចាប់ផ្តើម​សម្រុកចូល គួរ​បង្កើន​កម្លាំង​ផ្នែក​រាងកាយ​ខាងលើ និង​ស្មារបស់អ្នក​ដោយការ​អនុវត្តក្រាប​អាវ៉ង់។

វិធីធ្វើ៖ ត្រៀម​ក្បាច់​អាវ៉ង់។ រក្សាកែងដៃ​ក្បែរ​ឆ្អឹងខ្នងរបស់​អ្នក, បន្ទន់​ខ្លួនចុះ នៅពេលអ្នក​កំពុងអាវ៉ង់។ អ្នកគួរតែ​លើកខ្លួនពីឥដ្ឋ ២-៣អ៊ីញ។ ទម្លាប់ត្រគាក​របស់អ្នកចុះ​មកឥដ្ឋ, រុញ​ដៃឡើង​ឲ្យត្រង់ ហើយ​លើកក្បាល និងទ្រូង​របស់អ្នក​មើលទៅ​ខាង​លើពិដាន។ ផ្អាក​សិន រួចលើកត្រគាក​របស់អ្នក​ឡើង រហូតដល់ប្រើក្បាច់​អាវ៉ង់នេះ​ម្តងទៀត។ អនុវត្ត​ម្តងៗឲ្យ​បាន ១០ដង។

ក្បួនតម្រាជួយឲ្យការរួមរ័ក្សស្រួលរាល់យប់

ក្បាច់គោញី
ក្បាច់គោញីនេះ​ខាងស្រីជាអ្នក​គ្រប់គ្រង។ លោក Britton និយាយថា នាងនៅលើ មិនមែន​មានន័យថា នាង​ត្រូវរ៉ាប់រង​កិច្ចការទាំង​អស់ឡើយ។ លោក Gaddour បាននិយាយដែរ​ថា អ្នកត្រូវ​ផ្តល់​ស្ថេរភាព​ឲ្យនាង ដែលត្រូវ​ការ​ជាចាំបាច់ ជាពិសេស​កម្លាំង​ត្រគាក។ វាទាមទារ​សាច់ដុំក្បាលពោះរបស់​អ្នកនៅ​រក្សាភាព​ផ្សាភ្ជាប់គ្នា ស្របពេល​អ្នក​លើក​ត្រគាក​របស់អ្នក​ឡើង ដោយមិនចាំបាច់​ប្រើកម្លាំង​ខ្នងក្រោម​របស់អ្នក។ វានឹងជួយដល់​ខាងស្រីកាន់តែ​ច្រើនឡើង ហើយមានក្តីសុខ​កាន់តែខ្លាំង​ឡើង។

វិធីធ្វើ៖ អង្គុយដាក់ជើង​ឲ្យត្រង់ ហើយដៃដាក់ច​ម្ងាយពីខ្លួន ៤៥ដឺក្រេ។ លើកត្រគាក​របស់អ្នកឡើង​ដោយចុចកែង​ជើង និងបាតដៃទ្រនឹង​ឥដ្ឋ ហើយច្របាច់​គូថរបស់​អ្នក។

ក្បួនតម្រាជួយឲ្យការរួមរ័ក្សស្រួលរាល់យប់
ក្បាច់​មេចុងភៅ
អ្នកត្រូវមាន​រាងកាយផ្នែក​ខាងលើ និងខាង​ក្រោមខ្លាំង ដើម្បីទប់​នឹងចលនា​សម្រុកចូល​ច្រើន។ សម្រាកដោយ​ការអង្គុយ ដើម្បីពង្រឹង​កម្លាំងត្រគាក និង​ជើង ដូច្នេះអ្នកអាច​បន្តការសម្រុកចូល​តទៅទៀត​ដោយមិនឲ្យ​ចេញញើស​ច្រើន។

វិធីធ្វើ៖ ឱបគូស្នេហ៏នឹងដើមទ្រូង​របស់អ្នកចំពីមុខ​ឲ្យជាប់។ អង្គុយចុះយឺតៗ។ សម្រាកមួយ​ភ្លែត រួចឡើងឈរវិញ។ អនុវត្ត​ដដែលៗឲ្យបាន ៥ទៅ១០ដង។ ឱបនាង​រយៈពេល ១០ទៅ ៣០វិនាទី ពេល​ឡើង​ដល់ចំណុច​កំពូល។

ក្បួនតម្រាជួយឲ្យការរួមរ័ក្សស្រួលរាល់យប់
ក្បាច់អង្គុយ​ទល់មុខគ្នា
ការអង្គុយទល់មុខគ្នាបែប​នេះធ្វើឲ្យ​អ្នកទាំងពីរមានទំនាក់ទំនង​ស្និតស្នាលនឹងគ្នា ប៉ុន្តែបុរសៗ​ជាច្រើនអាច​ឈឺខ្នង បន្ទាប់ពីទម្ងន់​គូស្នេហ៏​ពួកគេអង្គុយ​លើភ្លៅ។ ក្បាច់នេះ​ធ្វើឲ្យ​ស្រួល​ត្រគាក និង​សន្សំកម្លាំង​ក្នុង​ពេល​សម្រុកចូល។

វិធីធ្វើ៖ អង្គុយលើ​ឥដ្ឋ។ ទម្រេតខ្នង ហើយ​លើកជើង​របស់អ្នកពី​ឥដ្ឋឲ្យបាន ៤៥ដឺក្រេ។ ខ្លួនប្រាណ​របស់អ្នកមាន​រាង​ជាអក្សរ V។ ប្រើក្បាច់​នេះ​រយៈពេល ៦០វិនាទី៕

ក្បួនតម្រាជួយឲ្យការរួមរ័ក្សស្រួលរាល់យប់
ដោយ៖ ដារ៉ា

ប្រភព៖ menshealth

* សូមជូនដំណឹង! ចំពោះបណ្តោវិបសាយថ៍ផ្សេងៗដែលយក និងចង់បាន​អត្ថបទពី គេហទំព័រមង្គលការ យើងខ្ញុំ​សូមទំនាក់ទំនងមកកាន់ ការិកាល័យនិពន្ធ +855 12 895 059 ។

* សម្រាប់ការ​ប្រឹក្សាដោយឥតគិតថ្លៃលើ​បញ្ហាដូចជា ផ្លូវភេទ ផ្លូវចិត្ត និង​ជំងឺផ្សេងៗ សូមទំនាក់​ទំនង​តាមរយៈ​ទូរស័ព្ទ +855 17 489 402 ។ សូមអរគុណ...!