សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ

សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​មិន​អាច​សម្រក​សាច់​ធាត់​នៅ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ដែរ​ទេ?

អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ថា​នេះ​មិន​មែន​ជា​បញ្ហា​ដែល​មិន​ដោះស្រាយ​បាន​នោះ​ឡើយ។ ប្រហែល​ជា​មាន​ការ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​លើ​ខ្នង និង​ចង្កេះ​របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​វា​ពិត​ជា​អាច​ទៅ​រួច​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ។

ដឹង​ទេ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​គឺ​ថា​សាច់​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ខ្នង និងចង្កេះ​របស់​អ្នក​គឺ​ឡើង​ពេញ និង​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​ច្រើន។

នៅ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៣ខែ​គឺ​អ្នក​អាច​កំចាត់​នូវ​ជាតិខ្លាញ់ និង​សាច់​ដែល​នៅ​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ។ សូម​សាក​ល្បង​នូវ​វិធីសាស្ត្រ​ខាង​ក្រោម​នេះ ដែល​ត្រូវ​បាន​សិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​យ៉ាង​ច្បាស់លាស់ និង​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​បំផុត។

ថ្ងៃទី១៖ Reverse Fly

សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ

ថ្ងៃទី២៖ Standing Twist

សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ

ថ្ងៃទី៣៖ Alternating Superman

សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ

ថ្ងៃទី៤៖ Rest day or Yoga

សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ

ថ្ងៃទី៥៖ Seal Jumping Jacks

សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ

ថ្ងៃទី៦៖ Bent-Over Dumbbell Rows with a Twist

សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ

ថ្ងៃទី៧៖ សម្រាក

សូម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខាង​លើ​នេះ​ឲ្យ​ទៀងទាត់​រាល់​សប្ដាហ៍ ដោយ​ធ្វើ​ម្ដង ៣០​នាទី និង​សម្រាក ៣នាទី​រាល់ ១០នាទី​ម្ដង។

ប្រភព៖ healthylifestory
ដោយ៖ មង្គលការ

    * សូមជូនដំណឹង! ចំពោះបណ្តោវិបសាយថ៍ផ្សេងៗដែលយក និងចង់បាន​អត្ថបទពី គេហទំព័រមង្គលការ យើងខ្ញុំ​សូមទំនាក់ទំនងមកកាន់ ការិកាល័យនិពន្ធ +855 093 211 131 ។

    * សម្រាប់ការ​ប្រឹក្សាដោយឥតគិតថ្លៃលើ​បញ្ហាដូចជា ផ្លូវភេទ ផ្លូវចិត្ត និង​ជំងឺផ្សេងៗ សូមទំនាក់​ទំនង​តាមរយៈ​ទូរស័ព្ទ +855 17 489 402 ។ សូមអរគុណ...!

    • សម្រក​សាច់ខ្នង និង​ចង្កេះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៩០ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាច់​ប្រើ​ថ្នាំ