កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០

​    ​តាម​ការស្រាវជ្រាវ​រប​ប​អាហារ​របស់​ប្រជាជន​ដែលមាន​អាយុ​ខ្ទង់ ១០០ ឆ្នាំ​បាន​រកឃើញ​នូវ​របប​អាហារ​កំពូលៗ​ដូចខាងក្រោម​នេះ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ពួកគេ​មាន​អាយុ​វែង​។​

​    ​១. ស៊ុត​៖ ជា​ប្រភព​វីតាមីន D, A, B2 និង B12 អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​និង​ជាតិ​អ៊ីយ៉ូត​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​២. ទឹកដោះពពែ​៖ សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​និង​វីតាមីន​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​៣. ត្រី​៖ រកត្រី​ណា​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​ខ្លាញ់​អូ​មេ​ហ្គា ៣​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​៤. ដំឡូងជ្វា​៖ សម្បូរ​វីតាមីន A, B5, B6 ។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​៥. បន្លែ​និង​រុក្ខជាតិ​ព្រៃ​៖ មាន​សារធាតុ​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម​និង​អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​៦. តៅហ៊ូ៖ (​ធ្វើ​ស្រស់ៗ មិនមែន​តៅ​ហ្វ៊ូ​វេច​ខ្ចប់​ទេ​)៖ មាន​ជាតិ​ដែក កាល់ស្យូម និង​អាមីណូអាស៊ីត​សំខាន់ៗ ៨​ទៀត​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​៧. ផ្លែ​វ៉ាល់​ណាត់​៖ មាន​ជាតិ​ស្ពាន់ អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក និង​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​៨. សណ្ដែកខ្មៅ​៖ មាន​ជាតិ​សរសៃ ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម ជាតិ​ដែក អាស៊ីត​ហ្វូ​លិ​ក​និង​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​៩. ផ្លែឈើ​ស្រស់​៖ ជា​ប្រភព​វីតាមីន​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​១០. សារាយសមុទ្រ​៖ មាន​ជាតិ​ដែក​និង​វីតាមីន B12 ។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​១១. អង្ករ​ព្រៃ៖ (Wild rice)៖ មាន​ជាតិ​សរសៃ ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម និង​ផូស្វ័រ​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០​    ​១២. ខ្ទឹមស​៖ មាន​វីតាមីន C និង B6, ម៉​ង់​ហ្គា​ណែ​ត​, សារធាតុ Selenium និង​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​។​
​    ​១៣. ម្ទេស​ហឹរ​៖ វីតាមីន C និង A និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​។​

កំពូល​អាហារ ១៣ ប្រភេទ​ដែល​អាចជួយ​អ្នករ​ស់បាន​ដល់​អាយុ ១០០

​    ​ចង់បាន​អាយុ ១០០ ឆ្នាំ ចាប់ផ្ដើម​ទទួលទាន​របស់​ទាំងនេះ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នកជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​៕