ក្បួន​ហាត់ប្រាណ​បែប single leg deadlift

ក្បួន​ហាត់ប្រាណ​បែប single leg deadlift


ក្បួន​ហាត់ប្រាណ​បែប single leg deadlift

​ថ្ងៃនេះ​យើង​សូម​បង្ហាញ​អ្នក​រាល់គ្នា​នូវ ក្បួន​ហាត់ប្រាណ​បែប Single leg deadlift មួយ​ប្រភេទ​ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​សាច់​ដុំជើង​អ្នក​រឹងមាំ និង​មាន​លំនឹង​រាងកាយ​បានល្អ ។​
​ដូច​ក្នុង​រូបភាព​ខាងលើនេះ អ្នក​គ្រាន់តែ​អនុវត្ត​តាម​ជំហានៗ​ដូចតទៅ ៖

  • ​រក្សា​ស្ថានភាព​ខ្នង​ឲ្យ​ត្រង់​
  • ​លើក​ដុំ​ដែក​ដាក់​ឲ្យ​នឹង ទៅ​លើ​ភ្លៅ​ម្ខាង​
  • ​លើកជើង​មួយ​ចំហៀង​ទៅ​ក្រោយ​ឲ្យ​ត្រង់  ដោយ​ដាក់​មេជើង​ចុះមក​ក្រោម ហើយ​បត់​ដងខ្លួន​ទៅមុខ និង​បញ្ឈរ​ភ្លៅ​ម្ខាង​ទៀត​។
  • ​បន្ទាប់​មក​អោន​ចុះ​ក្រោម​បន្តិច​ម្តងៗ តាម​ដែល​អាច​ធ្វើទៅបាន​។​
  • ​រួច​ដាក់​ដងខ្លួន​ឲ្យ​ត្រង់​មក​វិញ ដោយ​ប្រើ​ដុំ​ដែក​ដាក់​លំនឹង​នៅ​លើ​ជើង​ដែល​ឈរ​។ រួច​អនុវត្ត​ដូចគ្នា ចំពោះ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត ៕

​ប្រែ​សម្រួល​ដោយ​៖ ម៉ា​រ៉ាណែត​

- ហាមដាច់ខាតការយក​អត្ថបទ ពីវេបសាយ www.health.com.kh ដោយគ្មានការអនុញាតិ បើលោក លោកស្រីត្រូវការអត្ថបទសូមទំនាក់ទំនង 012 267 277

ត្រួតពិនិត្យដោយ www.health.com.kh ថ្ងៃទី17 
កក្កដា ឆ្នាំ
2016

រាល់​ការ​បញ្ចេញ​មតិយោបល់​មិន​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​ទស្សនៈ​ និង​ការ​ទទួលខុសត្រូវ​របស់​វេ​ប​សាយ​www.health.com.kh​ឡើយ​។